unoszenie biceps

Witam w piątek ostatni dzień treningowy u mnie dziś poleciały barki +bicek. BARKI -wyciskanie zza głowy 3x12 -wyciskanie stojąc 3x10 -unoszenie obciążenia przodem 3x10 -unoszenie sztangielek na boki 3x12 -unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 BICEPS -na łamanym stojąc 3x10 -na wyciągu dolnym 3x10 -w opadzie tułowia 3x10

[...] mam już tydzień przerwy a od następnego tygodnia chciałbym ruszyć splitem 4 x w tygodniu: plecy + tył barku Mc 5 x 6-8 Drazek szeroko 4 x 10 wiosłowanie podchwytem 4 x 8-6 unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 x 12 szrugsy 4 x 15-10 klata + bok/przód barków wl 5 x 6-8 hantle skos 4 x 12-8 rozpietki + przenoszenie hantla 3 x 12 (seria łączona) [...]

PIĄTEK: BARKI + BICEPS: 1. Wyciskanie sztangi z klaty 5x 6-15 15x43 / 12x53 / 10x62 / 8x71 / 6x79 2. Unoszenie bokiem jednorącz 5x 8-15 15x14 / 12x16 / 10x18 / 8x20 / 8x20 3. Podciąganie liny do brody 4x12 12x27 / 12x27 / 12x27 / 12x27 4. Uginanie hantlami młotkowo 4x 6-12 12x13 / 10x16 / 8x18 / 6x20 5. Spider curl 3x 8-12 12x16 / 10x20 [...]

[...] kg x 12, 17,5 kg x 12, 20 x 10, 22 x 8 Barki- Wyciskanie na suwnicy przodem, dolna połówka, 30 x 10, 37,5 x 10, 42,5 x 10, 50 x 10 (5 kg więcej na 10 powtórzeń. JUPI!!) SS- unoszenie na 3 aktony 4 kg x 12/12/12 6 kg x 12/12/12 7 kg x 12/12/12 (jakiś cfel schował 5, więcnie było 15stek w tym tygodniu..) Biceps/Triceps Wyciąg dolny- sznurek 15, [...]

[...] 60kg x 5r (paski) 52,5kg x 5r (paski) Uginanie Młotkowo 10kg x 12r 12,5kg x 10r Biceps sztangą prostą 22,5kg x 10r 20kg x 12r 20kg x 10r 17,5kg x 13r Brzuch allach + unoszenie w zwisie 2s łączone PODSUMOWANIE: Przech** trening, siady weszły b.dobrze skupiłem się na technice. Klata, mega pompa. Wiosło w porządku, w ostatnich dwóch [...]

Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Barki+Biceps Wyciskanie hantli siedząc (Waga jednego hantla) 9,5kg-10pow./12kg-10pow./22kg-8pow./22kg-7pow. Unoszenie hantli na boki stojąc 7kg-10pow./9,5kg-7pow./12kg-6pow./12kg-6pow. Podciąganie sztangi do brody 30kg-10pow./35kg-8pow./40kg-6pow./40kg-6pow. Unoszenie hantli na boku w opadzie (tył barków) [...]

[...] młotkowe ŚRODA Klatka+triceps Wyciskanie na plaskiej wyciskanie na skosie rozpietki plasko TRICEPS: francuskie lezac pompki w podporze tylem PIATEK NOGI +BARKI + PRZEDRAMIE Przysiady MC na prostych WSPIECIA BARKI WYciskanie z klatki unoszenie hantli bokiem unoszenie hantli w opadzie tulowia Przedramie prostowanie nadgarstkow ze sztanga

[...] 12/10/8/6 uginanie nog w lezeniu (miesnie 2glowe) 12/10/8/6 wspiecia na palce ze sztanga w staniu 12/10/8/6 Czwartek: barki+kaptury+triceps wyciskanie hantlami 12/10/8/6 unoszenie hantli bokiem w gore 12/10/10/8 unoszenie hantli w opadzie tulowia 12/10/10/8 spinanie kapturow z hantlami w rekach 12/10/8/6 wyciskanie francuskie w siadzie jednym [...]

[...] i proszę o odpowiedź! - co sądzicie o tym, aby w unoszeniu ramion w bok lub przód (na barki) najpierw unosić jedną ręką później drugą (ręce pracujące osobno)?? - podobnie – unoszenie do brody hantli – najpierw prawa ręka, później lewa? (Tak jakby zapalało się kosiarkę spalinową - mam nadzieje że rozumiecie) Lepiej jak pracuje się jednocześnie [...]

Poniedziałek - wolne Wtorek - Nogi + łydki Przysiady 5 serii Wyprosty nóg 4-5 serii Ugięcia nóg 5serii MCNPN 5serii Wspięcia na palce ze sztangą stojąc 4serie Wspięcia na palce siedząc 3serie Ośle wspięcia 4serie Środa - Klatka + Biceps + Przedramię WL 4-5serii Rozpiętki 4serie Wyciskanie hantli mały skos 3serie Rozpiętki mały skos 3serie Uginanie [...]

[...] 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt,5powt,5powt pompki na poręczach 2 serie po 10powt druga z obc.20kg wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 1 seria 12powt 2 seria 10powt,6powt(wąski wycisk) BRZUCH skłony na wyciągu 3 serie po 15powt unoszenie nog 3 serie po 12powt dzisiaj i jutro rower 40min.chyba ze pogoda się poprawi to wyrusze w teren.

Proszę o poprawki co wyrzucić co dodać. z Góry dziekuję. Cel:"Masa" Trening Poniedziałek: Plecy/Tył Barków 1. Plecy: a) Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/10/10/8 b) Szrugsy 12/10/10 lub 15/15/15 c) Podciąganie w leżeniu na ławeczce poziomej 12/12/10/10 d) Podciąganie na drążku 8/8/8/8 2. Tył Barków: a) Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

dzieki ronnie za naprowadzenie! :) a wiec plan po lekkiej modyfikacji: Pon: Plecy + biceps + tyl barkow Plecy: Martwy ciag 12-10-10-8 Podciąganie szeroko do klatki na drazku 12-10-10 (podciaganie bez ciezaru) Wioslosanie koncem sztangi oburącz 12-10-10-8 (2 serie staly) Przenoszenie drazka wyciągu gornego szeroko 10-10-10 (staly ciezar) Tyl [...]

Witam, poniżej mój plan do korekty splita 4dniowego ; ) Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10 8 6 6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10 10 10 10 - Rozpietki na maszynie 12 12 10 10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12 10 10 8 - Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 10 10 10 10 Wtorek Nogi: - przysiad z sztangą [...]

Witam Proszę o ocenę mojego treningu , cel to ogólny rozwój z naciskiem na masę . mój staż treningowy to 3 lata . Poniedziałek klatka piersiowa -Wyciskanie na ławce poziomej 4x 12/10/8/8 -wyciskanie na ławce skos w górę 4x 10/ 10/ 10 / 8 -Wyciskanie na ławce skos dół 4x 10/10/8/8 -Wyciskanie Sztangielek na ławce skoks w górę 3 x 10/10/8 [...]

1 .WIEK: 21 lat 2 .WAGA: 81 kg 3 .WZROST:181 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 35 -Klata: niewiem -Udo: niewiem -Talia:76 5 .STAZ NA SILOWNI: kilkanaście miesięcy w ciągu ostatnich 3 lat 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy (100kg) 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: białka,gainery,kreatyny 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie [...]

No to spróbuje jeszcze raz :P kiepsko plany układam :( Pon: Plecy + biceps + tyl barkow Plecy: Martwy ciag RAMPA 10 Podciąganie szeroko do klatki na drazku 10-10-10 (stały ciezar) Wioslosanie koncem sztangi oburącz 12-10-10-8(Progres) Przenoszenie drazka wyciągu gornego szeroko 10-10-10 (staly ciezar) Tyl barkow: Odwrotne rozpietki 14-14-14 [...]

Prosze o ocene i ewentualne poprawki ;) dodam ze dopiero byłem 8razy na siłowni po 2 miesięcznej przerwie były to na ogół treningi Aeroby i nie wielkie ciężary na partie ciała ;) teraz chce zacząć normalny trening i rozruszać porządnie całe ciało następnie przejść na split. a oto mój trening FBW ;) A 1. Przysiady 4x 12,10,8,8 2. Gironda Dips 4x [...]

[...] Barki – Unoszenie hantli bokiem – 12-10-10-8 Biceps – ugięcia z podporem na kolanie 12-10-10-8 Triceps – wyciskanie sztangielek francuskie – 12-10-10-8 Przedramiona – unoszenie sztangielek w podporze na kolanach – 12-10-10-8 Trening w układzie: PON - A ŚR - B PT - A Wt i/lub czwartek - Muay Thai ABS II -4 razy w tygodniu Co myślicie o [...]

[...] 10/15/15/20 łydki 12/12/10/10 kg: 17,25/17,25/17,25/17,25 wyciskanie zza głowy 12/10/10/8 kg: 10/14/14/18 wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie bokiem 12/10/8 kg: 2/4/5.25` unoszenie w przód 12/10 kg: 2/4 Jesli chodzi o diete to wstawilem do odpowiedniej zakladki (odżywianie) więc jesli ktos by mial [...]